Mantenha a forma sem sair de casa

Os exercícios físicos sãos necessários não apenas para manter um corpo bonito, mas também para a manutenção de sua saúde. Fazer atividades físicas regularmente é essencial para um manter a forma.  

Se pelo corri-corri dos dias, ou pela falta de “grana” não tem como freqüentar uma academia, existem exercícios que podem ser feitos em casa. Veja algum deles aqui passo a passo.

Primeiramente, nunca se esqueça de fazer o alongamento e aquecimento antes de iniciar e após finalizar qualquer tipo de exercício físico. Mantenha o corpo firme, e com a postura ereta, respiração suave e controlada. Vá esticando (puxando) cada membro do seu corpo, como pernas, braços e pescoço, por aproximadamente 20 segundos cada um deles. É importante se alongar para evitar dores e incômodos musculares que são comuns após exercícios.

Barriga definida

Vamos começar pela abdominal, deite-se no chão de barriga para cima com o auxílio de um “colchonete”. Flexione os joelhos (ficando na posição igual a da figura acima), se mantendo nessa posição levante seu tronco, como se fosse aproximar-se ao seu joelho, depois abaixe e retorne a posição inicial. Repita esses movimentos ate mais ou menos 15 minutos, ao decorrer do tempo vá aumentando aos poucos a quantidade das abdominais. Assim fica mais fácil de conseguir o tão sonhado tanquinho. O ideal é no inicio fazer duas series de 10, já que o corpo ainda não está acostumado com esse tipo de esforço, o aumento das series tem que ser gradativo, para não forçar seu corpo.

Fortalecimento das pernas e glúteo

Primeiro apóia-se ao chão com as mãos e os joelhos, alinhadamente (como um cachorrinho sobre quatro patas). Mantenha as duas mãos apoiadas ao chão e mantendo o alinhamento de sua coluna desapoie um dos joelhos e estique a sua perna para trás, até que ela fique numa linha reta com a sua coluna (como na figura acima). Vá alternado as pernas, fazendo o movimento 15 vezes para cada uma das pernas, ao decorrer do tempo aumente a quantidade dos exercícios. Esse tipo de exercício ajuda no enrijecimento das pernas, endurecimento do bumbum, e auxilia na retirada das celulites tão indesejadas.

Músculo do braço

Esse é um dos movimentos mais simples. Precisa basicamente só de uma parede. Fique de frente a parede, na distância do seu braço, com o corpo ereto e com as pernas entreabertas. Flexione os cotovelos aproximando-se a parede, mas sem retirar as pernas do lugar. Repetidamente o movimento vai enrijecer aquele músculo que chateiam muitas mulheres ao decorrer da idade, o chamado músculo do “tchau”.

Não se esqueçam de alongar após a finalização da sua musculação.